COME COSTRUIRE UNA PALESTRA IN CASA

Avere la tua palestra a casa è l'ideale perché significa che puoi eliminare scuse come "è troppo lontano" o "sta piovendo" dalla lista dei "motivi per non andare".

Potresti pensare di non avere spazio nel tuo appartamento o nella tua casa per una palestra domestica, ma con un po' di immaginazione è facile trasformare il tuo soggiorno in un'area di allenamento funzionale. Se sei abbastanza fortunato da avere un garage, può essere più semplice dedicare spazio ad una palestra in casa. Anche se inizialmente dovrai spendere un po' per l'attrezzatura, a lungo termine sarà più economico di un abbonamento a una palestra. Quindi abbiamo chiamato l'autrice e podcaster Amy Lane e suo marito, Edward Lane, editore di Men's Health UK. Ecco i loro consigli su come costruire la propria palestra in casa.

LA PALESTRA DEL SOGGIORNO

Sgombra il tavolino. È più facile di quanto pensi trasformare la stanza solitamente riservata al relax in uno spazio attrezzato per accelerare il tuo metabolismo. La chiave è scegliere pesi liberi e accessori versatili. Più movimenti puoi fare con ciascun pezzo di attrezzatura, meno disordine da eliminare.

CIBO PER LO YOGA

Questo è essenziale indipendentemente dal tipo di pavimento che hai per diversi motivi. Quando sei sdraiato con la schiena appoggiata al pavimento (essenziale in tutti gli esercizi per il core), vuoi sentirti a tuo agio durante ogni serie. Inoltre, le ustioni sui tappeti sono dolorose.

KETTLEBELL O MANUBRI

Un kettlebell pesante è tutto ciò di cui hai bisogno per trasformare il tuo soggiorno in una palestra di sollevamento pesi. È l'attrezzatura più versatile che puoi acquistare. Usalo per accovacciarti, dondolarti e remare. Più avanti, puoi allenarti a eseguire movimenti che utilizzano molti gruppi muscolari e bruciano più calorie in meno tempo.

RULLO DI SCHIUMA

Dimentica di usare questo pezzo di attrezzatura come parte del tuo riscaldamento; siediti invece su di esso all'inizio della sessione. Solo cinque minuti di rollio prima della prima ripetizione ti aiuteranno a prepararti mentalmente per l'allenamento successivo e a dimenticare lo stress della giornata.

DIVANO

Non è solo per guardare la TV. Spingi indietro i cuscini e il bordo sarà all'altezza giusta per i dip dei tricipiti. Prova a sollevare una gamba per 10 dip, poi passa all'altra per aggiungere un po' di instabilità che stimolerà gli addominali. I braccioli del divano sono ottimi anche per eseguire flessioni in declino. Posizionando i piedi sul braccio e le mani a terra, queste ripetizioni sono più facili e possono aiutarti a passare alle flessioni complete.

SEDIA DA PRANZO

Se hai delle sedie in legno, puoi usarle per salire. Tieni un manubrio in entrambe le mani mentre lo fai. Niente manubri? Utilizzare invece bottiglie d'acqua piene. Puoi anche usare una sedia per sederti e alzarti mentre tieni un kettlebell come progressione verso uno squat completo.

LA PALESTRA DEL GARAGE

Il tuo garage può contenere tutta l'attrezzatura di cui hai bisogno. Per configurarlo, sposta semplicemente tutto il disordine che non usi, ma che non vuoi buttare via, su una parete, preferibilmente su scaffalature robuste. Successivamente, appendi biciclette, scale e grandi attrezzature alle travi. Questo dovrebbe darti una buona quantità di spazio su cui lavorare.

AGGIUNTE DI CAMERA

Installa uno specchio a parete per controllare la tua forma. Sul pavimento, stendi delle economiche quadrotte in stile ufficio o dei quadrati di schiuma che si incastrano come un puzzle. Puoi allenarti sul cemento, ma non è consigliabile. Nessuno vuole sedersi sul cemento freddo per 30 minuti o più durante una sessione di base.

PANCA, BILANCIERI E PIATTI

Prima di muoverti di più, vuoi imparare a muoverti bene e i grandi movimenti composti aiutano a sviluppare la forza per questo. Pensa agli squat e agli stacchi.

RACK PER SQUAT

Ciò non deve rivaleggiare con un'installazione d'arte moderna. I rack semplici funzionano altrettanto bene dei loro cugini più grandi.

FARE UN PASSO

Un gradino è il miglior oggetto di scena che comprerai. Anche se semplici nel design, sono pochi gli apparecchi in uso da così tanto tempo. Perché? Perché puoi completare un allenamento per la parte inferiore del corpo sudato e a basso impatto utilizzandolo.

BANDE DI RESISTENZA

Si tratta di un'alternativa brillante a casa e più facile da riporre ai manubri o alla macchina per cavi. E costruiscono il tono muscolare allo stesso modo. Ad esempio, tirare la fascia da 20 libbre con entrambe le mani equivale allo stesso peso di un manubrio da 20 libbre.